Cercle, balle, élastique : les accessoires du Pilates expliqués

En plus du Reformer, les cours de Pilates intègrent souvent de petits accessoires : un cercle, une balle, un élastique ou une boîte. Loin d'être des gadgets, ils permettent de varier les exercices, de mieux cibler certains muscles et d'ajouter un défi supplémentaire. Voici à quoi ils servent.

Le cercle de Pilates (magic circle)

Le cercle de Pilates, aussi appelé magic circle, est un anneau flexible muni de deux poignées rembourrées. Inventé par Joseph Pilates lui-même, il ajoute une résistance légère lorsqu'on le presse ou qu'on l'écarte.

• Entre les cuisses : il active les adducteurs et le plancher pelvien, tout en aidant à garder les jambes alignées.
• Entre les mains : il sollicite la poitrine, les bras et les épaules.
• Autour des chevilles : il renforce les hanches et les fessiers.

Son principal avantage : il aide à sentir les bons muscles et améliore la connexion avec le centre.

La petite balle souple

La petite balle souple, d'environ 20 à 25 centimètres, est un accessoire polyvalent. Placée sous le bassin ou le haut du dos, elle crée une légère instabilité qui oblige les muscles profonds à travailler. Pressée entre les genoux, elle active l'intérieur des cuisses. Elle peut aussi servir d'appui pour faciliter certains exercices ou relâcher les tensions.

Les élastiques et bandes de résistance

Les élastiques ajoutent de la résistance aux mouvements des bras et des jambes. Ils sont particulièrement utiles pour renforcer les épaules, le haut du dos et les hanches. Faciles à transporter, ils permettent aussi de poursuivre sa pratique à la maison ou en voyage.

Les poids légers

Des haltères légers ou des poids pour poignets et chevilles augmentent l'intensité de certains exercices, surtout pour les bras et les épaules. En Pilates, on privilégie des charges légères et de nombreuses répétitions contrôlées, pour tonifier sans surcharger les articulations.

La boîte du Reformer

La boîte est un bloc rembourré que l'on pose sur le chariot du Reformer. Elle permet de faire des exercices assise, à genoux ou allongée sur le ventre, par exemple pour renforcer le dos. Elle ajoute de la hauteur et de nouveaux angles, et donc une grande variété d'exercices.

Pourquoi utiliser des accessoires?

• Pour varier : les accessoires renouvellent les séances et gardent la motivation intacte.
• Pour cibler : ils permettent d'isoler et de sentir des muscles difficiles à activer.
• Pour adapter : ils peuvent faciliter un exercice pour une débutante ou l'intensifier pour une pratiquante avancée.
• Pour la proprioception : l'instabilité créée par une balle ou un cercle améliore l'équilibre et la coordination.

Les accessoires au studio

Au studio, tous les accessoires sont fournis et intégrés aux cours selon les objectifs de la séance. Vous n'avez rien à apporter, sauf vos bas antidérapants et une bouteille d'eau. Pour découvrir notre espace et nos équipements, faites un tour dans notre galerie.

Comment progresser avec les accessoires?

Commencez par maîtriser les bases sur le Reformer : l'alignement, la respiration et l'engagement du centre. Les accessoires viendront ensuite enrichir votre pratique. Si le vocabulaire du Pilates vous semble encore nouveau, notre lexique du Reformer vous aidera à vous y retrouver.

Et à la maison?

Un cercle, une petite balle et un élastique suffisent pour poursuivre votre pratique chez vous entre deux cours. Demandez à votre instructrice deux ou trois exercices simples, adaptés à votre niveau.

Envie d'essayer?

Rien ne vaut l'expérience. Choisissez la formule qui vous convient sur notre page Tarifs, puis venez découvrir au studio, à Laval, comment un simple cercle ou une petite balle peut transformer un exercice que vous pensiez connaître.