9 juin 2026 · 3 min de lecture
Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates Reformer, vous avez sûrement entendu votre instructrice rappeler : « Inspirez… expirez… ». Ce n'est pas un détail. Pour Joseph Pilates, la respiration était la base de toute la méthode. Bien respirer rend chaque exercice plus efficace, protège le dos et calme l'esprit. Voici comment la maîtriser.
Pourquoi la respiration est-elle si importante en Pilates?
La respiration influence directement les muscles profonds du tronc. Le diaphragme, principal muscle respiratoire, travaille en équipe avec le transverse de l'abdomen, le plancher pelvien et les muscles profonds du dos. Lorsqu'on respire de façon coordonnée avec le mouvement, ces muscles s'activent au bon moment et stabilisent la colonne.
La respiration a aussi un effet sur le système nerveux. Une respiration lente et profonde active la réponse de détente du corps, réduit la tension musculaire et favorise la concentration. C'est pourquoi on sort souvent d'un cours de Pilates à la fois énergisée et apaisée.
La respiration latérale thoracique
En Pilates, on pratique surtout la respiration latérale : à l'inspiration, les côtes s'ouvrent sur les côtés et vers l'arrière, comme un accordéon, plutôt que de gonfler le ventre. Cette technique permet de garder les abdominaux profonds légèrement engagés tout en respirant pleinement.
Pour la sentir, placez vos mains de chaque côté de vos côtes. Inspirez par le nez en dirigeant l'air vers vos mains, sans soulever les épaules. Puis expirez lentement par la bouche, en laissant les côtes se refermer et le nombril se rapprocher doucement de la colonne.
Quand inspirer, quand expirer?
La règle générale en Pilates Reformer : on expire pendant l'effort principal et on inspire pendant la phase de préparation ou de retour. Par exemple, lors du footwork, on expire en poussant le chariot et on inspire en revenant. L'expiration active aide à engager le centre au moment où le corps en a le plus besoin.
Votre instructrice vous guidera, car certains exercices suivent un rythme différent. Avec le temps, la respiration devient naturelle et rythme tout le cours.
Les erreurs les plus fréquentes
- Retenir son souffle pendant l'effort, ce qui augmente la tension et la pression inutilement.
- Respirer en soulevant les épaules, ce qui crée des tensions au cou.
- Gonfler complètement le ventre et perdre l'engagement du centre.
- Respirer trop vite, ce qui empêche le mouvement de rester fluide et contrôlé.
Un exercice à faire à la maison
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Posez les mains sur les côtes. Inspirez pendant quatre temps en ouvrant les côtes, puis expirez pendant six temps en sentant le centre s'engager. Répétez dix fois. Ce simple exercice améliore la conscience respiratoire et prépare parfaitement à vos cours de Pilates Reformer.
La respiration au-delà du studio
La respiration apprise en Pilates est un outil précieux au quotidien : avant une réunion importante, dans la circulation ou le soir pour mieux dormir. Quelques respirations lentes suffisent souvent à faire redescendre la tension. Nous explorons ce lien entre le Pilates et le bien-être mental dans notre article sur le Pilates, le stress et la santé mentale.
Respirer, c'est aussi se reconnecter
Chez BLVD Pilates, chaque cours commence par quelques respirations conscientes. Ce moment permet de laisser derrière soi la journée, de revenir dans son corps et de se préparer au mouvement. C'est une partie essentielle de l'expérience que nous voulons offrir, et de notre vision du bien-être, que vous pouvez découvrir sur la page À propos.
Mettre la théorie en pratique
La meilleure façon d'apprendre la respiration en Pilates, c'est de la pratiquer avec une instructrice qui vous guide et vous corrige. Réservez votre cours de Pilates Reformer au studio, à Laval, et découvrez à quel point une bonne respiration transforme chaque mouvement.
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